Verfasser-Archiv
Das Helgolandfieber hat Bredenbek wieder erwischt
9.5.2010 von 1zu1coach.
Der Schnee ist nun doch irgendwann getaut, die Sonne wärmt die Haut und manch einer verspürt den Reiz, die leicht angestaubten Laufschuhe wieder hervorzuholen. Die ganz Ambitionierten hat sogar das Fieber erwischt: Wir wollen auch nach Helgoland!, hört man seit Wochen in jedem Klassenzimmer. Es wird sogar eine zweite Mannschaft für Bredenbek an den Start gehen, um das begehrte Ticket zu lösen. Frau Pontoppidan hatte keine Wahl, sie musste sich „ihren“ Kindern zuliebe auch auf die laaange 5km-Runde begeben. Als Elternteile haben sich Jens Nemeyer und Henrik Bauer qualifiziert.
Für die Qualifikation am Donnerstag drücken wir euch ganz fest die Daumen und wünschen euch das gewisse Quäntchen Glück!
Helgoland-Staffelmarathon: Sieg der Bredenbeker Grundschule – Triple geschafft
7.5.2010 von 1zu1coach.
Gäbe es beim Helgoland-Staffelmarathon einen Wanderpokal, hätte unsere Grundschule diesen nun endgültig in ihre Vitrine stellen können. Denn zum dritten Mal in Folge nach Bargstedt (2008) und Büdelsdorf (2009) gewann Bredenbek und konnte damit den Heimvorteil nutzen.
Um 9:30 Uhr fiel der Startschuss für die 26 Schulstaffeln aus dem Kreis Rendsburg-Eckernförde, begleitet durch lautstarke Anfeuerungsrufe der Bredenbeker Grundschüler, Eltern und Zuschauer. Die über 200 Schüler lieferten sich auf dem Rückweg vom Forsthaus zum Sportplatz einen harten Kampf mit dem starken Gegenwind und warteten anschließend gespannt auf die Siegerehrung.
Auch 2010 gab es zwischen der Emil-Nolde Grundschule aus Büdelsdorf und unserer Grundschule ein Kopf an Kopf-Rennen, das erneut zugunsten der Bredenbeker ausging. Die Freude war riesig, zumal mit Skadi Gomoll, Liv Henningsen, Kaya Bauer, Bosse Zeidler, Fabian Jöhnk, Moritz Harder überwiegend Schüler aus der 3. Klasse starteten und Karl Reimer wiederum als ältester Läufer geehrt wurde. Ein toller Erfolg war auch der 5. Platz unserer zweiten Mannschaft bei insgesamt 10 Grundschulmannschaften.
Herzlichen Glückwunsch an Lea Pohlmann, Svenja Koch, Mareile Stoffers, Frederik Promnick, Moritz Ulbricht, Connor Werning, Amelie Pontoppidan und Jens Nemeyer. Connor Werning wurde mit seinen 7 Jahren als jüngster Läufer aller Schüler geehrt und war mächtig stolz darauf, die 5 km Strecke geschafft zu haben.
Jetzt geht es am 4. und 5. Juni zum dritten Mal nach Helgoland.
Finale furioso: Osterby kann kommen
22.3.2010 von 1zu1coach.
Zu Hause angekommen, ist es interessant, die Trainingswoche Revue passieren zu lassen. Freitag und Samstag stellten die Highlights unseres Trainingsprogramms dar. Neben jeweils 3 Laufeinheiten pro Tag wurde ausgiebig an der Athletik im Kraftraum gearbeitet. Selbst das gerade angereiste Greif-Team (Greif ist DER Laufpapst und verschrien als SCHLEIFER) wurde blass vor Neid als wir frisch vom Morgentraining in den Kraftraum stiefelten, während die Greif-Gruppe sich gerade müde vor dem Hotel zum Laufen versammelte.
Das Abschlusstraining am Samstag Abend bestand aus einem Bergtraining á la tour de france mit 6 bis 12%iger Steigung auf einer Länge von 3 km. Die Lunge hing uns aus dem Hals, aber es war ein unbeschreiblich gutes Gefühl vom Gipfel in die Tiefe und auf das Meer zu blicken. Der “Abstieg” war dann nur noch reine Formsache und animierte Bart sogar, an einem Moped “vorbeizurollen”.
In dieser Trainingswoche haben wir insgesamt ein Laufpensum von 100 km bis 120 km (der eine oder andere hat noch zusätzliche Einheiten auf dem Laufband absolviert) abgespult und durchschnittlich zwischen 3.000 und 4.000 kcal pro Tag verbrannt, oder anders ausgedrückt 8-10 Tafeln Schokolade. Nun brauchen wir eine Regenerationswoche und dann nehmen wir Fahrt auf für den 1. Lauf im Finisher-Sport Regionalcup am Ostermontag in Osterby. Bestzeiten sind vorprogrammiert und unsere braunen Beine werden die Konkurrenz zusätzlich schocken 
Unser ausdrücklicher Dank gilt dem türkischen Sonnengott “Sunnybaba” und unseren Familien, die uns in jeder Hinsicht unterstützten bei unserem (hoffentlich nicht) einmaligen Vorhaben.
Bilder: Bart auf dem Laufband, Jule auf dem Laufband, Henrik auf dem Laufband,Steil bergab, Das Gipfelstürmer-Quartett, Sonne pur
Marathon zum Aufwärmen
19.3.2010 von 1zu1coach.
Langsam schreiten wir dem “Gipfel” der Trainingswoche entgegen. Zunächst ging es am Mittwoch vormittag zu einem nahegelegenen Berg auf 300 m zum Höhentraining. Für Flachlandläufer schon eine kleine Herausforderung. Nach diesem “Aufwärmtag” folgte dann am Donnerstag ein Programm mit 3 Lauf- und 2 Krafttrainingseinheiten sowie einem Schwimmtraining.
Beim heutigen Morgenlauf wurde dann allen sehr deutlich, dass wir an zwei Tagen einen Marathon - genau 42 km - hinter uns gebracht hatten. Denn die Beine waren müde, die Arme hingen vom Krafttraining in den Kniekehlen, aber wir fühlten uns geistig - oder neudeutsch: mental - frisch und waren nach dem Frühstück energiegeladen und heiß auf die nächste Einheit. Bisher also war es eine perfekte Trainingswoche, gekennzeichnet durch gegenseitige Motivation, immer genügend Freiräume für Individualität sowohl beim Training als auch bei der aktiven Regeneration (Sonnen, Schwimmen, Lesen, Tischtennis, Hamam oder Einkaufen).
Leider blieben wir auch von Krämpfen nicht verschont. In unserem Fall handelte es sich aber ausnahmslos um Lachkrämpfe, ob morgens beim Training, mittags beim Sonnenbaden oder abends beim Essen (und der Kinderanimation). Über den Rest der Woche schreiben wir dann von zu Hause. Das Finale furioso kann kommen.
Vom Panzer überrollt ;-)
17.3.2010 von 1zu1coach.
Endlich am Ziel! Kemer empfing uns in tiefster Nacht mit eınem sanften, warmen Regen. Nach unserer Ankunft Montag morgen um 3 Uhr und sehr kleinen Augen hielten wir noch kurz ein kleines Meeting ab, um den gerade angebrochenen Tag sportlich zu planen. Ergebnis: Wecken um 7 Uhr und dann zum “Frühsport antreten”.
Nach gut 3 h Schlaf schafften wir 5 km am “Stück” (doch so viel) ohne umzukippen. Die Beine schwer wie Blei, der Kopf leer und das Gefühl, in der Nacht vom Panzer überrollt worden zu sein. Am Abend schafften wir dann noch eine 2. Trainingseinheit mit anschließendem Krafttraining.
Der Dienstag lief dann schon wesentlich runder. Morgens frisch aus dem Bett zum Morgenlauf, anschliessend 5 Tibeter und ab in Pool, aber nicht ohne uns zu blamieren. Nach 2 Min. tönte es nämlich neben uns: The Pool is not ready! Leider waren wir in den dreckigsten Pool der ganzen Anlage gesprungen, aber es war ein tolles Gefühl. Tagsüber dann ein bisschen Tischtennis zur Regeneration bevor es zum ersten größeren Ausflug ging. Wir liefen eine 15 km Runde mit einer 1,5 km langen Steigung über 10%. Das war hart! Mıt viel, viel Endorphinen im Blut schlossen wir den Tag mit einem reichhaltigen Abendessen ab.
Fazit bisher: Viel Sonne, Wärme, Spaß und erste Trainings (anpassungs)erfolge.
Trainingsurlaub Türkei 14.-21.3.2010
12.3.2010 von 1zu1coach.
Langsam wird es “Ernst”: Der Trainingsurlaub in der Türkei rückt immer näher oder anders ausgedrückt, es geht am Sonntag endlich in die Wärme. Momentan sind es im Trainingsdomizil um die 20 °C. Der Trainingsplan steht bereits: Morgens vor dem Frühstück lockeres Einlaufen über 5 bis 10 km. Vormittags Schwimmen oder Krafttraining und am Nachmittag dann eine etwas härtere Trainingseinheit, wie Tempolauf oder Intervalltraining. Zur Regeneration bieten sich Radfahren, Tennis, Fußball oder Tischtennis an.
Wir werden ausführlich über die Trainingserfolge und den Spaß beim Training berichten.
